El Dia Mundial de la Visión, que se celebra regularmente el segundo jueves de Octubre, es un día anual para la conciencia que busca centrar la atención sobre la ceguera y la discapacidad visual, por lo que queremos aprovechar que acabamos de pasar esta fecha para recordar los cuidados básicos de la salud ocular. Estas son las medidas preventivas:
1. Cuidar la alimentación.
Una buena alimentación es importante para la salud de los ojos, aunque no sustituye la revisión y otros cuidados. Es fundamental la ingesta de vitamina A, ya que en la retina tenemos unas células que se alimentan de vitamina A, y ésta ayuda a que esas células trabajen bien y evitamos complicaciones o riesgos mayores. Cualquier fruta y hortaliza es buena para los ojos”.
Además, existen otros nutrientes que resultan beneficiosos para la salud de nuestra visión como la vitamina C, vitamina E, así como ácidos grasos Omega 3, presentes en los pescados azules, ya que el cuerpo humano no puede fabricar ni sintetizarlos a diferencia de otro tipo de grasas, y pueden beneficiar a largo plazo nuestra salud ocular por sus efectos antiinflamatorios.
2. Mantener hidratados los ojos.
Al igual que la piel, los ojos necesitan estar húmedos. El parpadeo repetido y el uso de lágrimas artificiales o gotas ayuda a evitar la sequedad.
3. La televisión debe colocarse a distancia.
Imposible vivir sin ordenadores, tabletas o televisión. Sin embargo, los ojos se resienten, pues muchas veces abusamos de estos aparatos y no los usamos de manera correcta. La televisión la tenemos que ver a una distancia de dos metros; los ordenadores por su parte, deben estar a una distancia de 50 centímetros y de manera lineal.
Sobre la iluminación, es importante que nunca utilicemos estos aparatos a oscuras, pues eso genera problemas en la graduación y cansancio extremo a los ojos.
4. Cuidar gafas y lentillas
Nada de cristales arañados y armazones flojos. Las gafas son como asistentes para tu vista y debes darles el mantenimiento adecuado para que permanezcan como nuevas el mayor tiempo posible. Hay que limpiarlas en húmedo y con productos de óptica, no con otros hechos para la limpieza del hogar que son corrosivos y estropean las lentes.
Las lentes de contacto requieren de una estricta rutina de limpieza cada vez que te las vas a poner o quitar; no hacerlo puede derivar en una infección. Entre los cuidados a tener en cuenta está el uso de un líquido adecuado para limpiarlas cada vez que se colocan y se retiran, así como guardarlas en un recipiente libre de bacterias al que hay que cambiar el líquido a diario.
5. Sí a las gafas de sol.
Ayudan a bloquear los rayos de luz ultravioletas (UV) y esto puede retrasar el desarrollo de cataratas. Los especialistas aseguran que incluso cuando la luz del sol no es molesta, nuestros ojos están a la orden de los rayos UV, que desgastan la vista y generan problemas como cataratas, quemaduras de retina u otras enfermedades.
6. Visitar al oftalmólogo regularmente.
Visitar al oftalmólogo en Sevilla o en la ciudad en la que residas cada uno o dos años es lo más recomendable, aún cuando no hayas detectado algún problema con tus ojos. En el caso de los niños, es bueno que comiencen a ir desde los 3 años a revisión.
A partir de los 40 años se empiezan a notar cambios en la visión, con la llamada “vista cansada” o presbicia. Si tienes antecedentes familiares de enfermedades oculares, diabetes o presión arterial alta, debes consultar a un oftalmólogo con frecuencia.
7. Aprenda a relajar la vista.
Los masajes realizados con leves presiones alrededor de los ojos o sobre ellos son muy útiles para rebajar la tensión. También estos ejercicios de forma periódica son muy beneficiosos:
– 20/20. Por cada 20 minutos frente a un monitor, mira al horizonte 20 segundos sin enfocar a nada, de esta manera tus ojos se relajan.
– Cierra los ojos sin apretar y relaja los párpados. Tápalos un poco con tus manos suavemente. En caso de que los sientas inflamados, utiliza compresas frías.
Ahora, solo tienes que llevar todos estos pasos a tu rutina y gozarás de una buena vista durante más tiempo.
